Melatonin online kaufen

Melatonin ist ein körpereigenes Hormon welches den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert und schlaffördernd wirkt. Aufgrund dieser Eigenschaften kommt es insbesondere bei Schlafstörungen als Einschlafhilfe zum Einsatz. 

Produziert wird das Schlafhormon überwiegend in der sogenannten Zirbeldrüse, einem Teil des Zwischenhirns. Aber auch im Darm sowie der Netzhaut des Auges wird Melatonin produziert.

Die Produktion von Melatonin im menschlichen Körper unterliegt hierbei einem gewissen Tagesrhythmus, welcher durch Licht gesteuert wird. Licht wirkt hierbei hemmend auf die Melatoninproduktion. Vor diesem Hintergrund nimmt der Melatoninspiegel in den Abendstunden, also bei Dunkelheit, zu, um gegen 3 Uhr in der Nacht den Höhepunkt der Melatoninkonzentration zu erreichen.

Liegt ein Melatoninmangel vor, kann es demnach zu Einschlaf- oder Durchschlafstörungen kommen. Aber auch bei Schichtarbeit oder einem Jetlag kann der durch Melatonin gesteuerte Schlaf-Wach-Rhythmus gestört sein.

Ein Melatoninmangel liegt vor, wenn der Körper zu wenig körpereigenes Melatonin produziert. Betroffene leiden dann z.B. an Einschlaf- oder Durchschlafstörungen. In der Folge können sodann aber auch weitere Symptome entstehen.

Ob tatsächlich ein Melatoninmangel vorliegt, kannst du anhand deiner Blutwerte, eines Speicheltests oder einer Urinprobe überprüfen lassen. Zu beachten ist hierbei, dass der Melatoninspiegel natürlichen Schwankungen unterliegt, sodass dein Melatoninspiegel ggf. mehrfach bestimmt werden muss, um einen Melatoninmangel zu diagnostizieren. Die genaue Diagnostik solltest du hierbei individuell mit deinem behandelnden Arzt besprechen.

Die Ursachen für einen Melatoninmangel können vielfältig sein. Zu den häufigsten Ursachen gehören:

• • Anhaltender Stress: Bei Stress werden die Stresshormone Adrenalin, Cortisol, Dopamin und Noradrenalin ausgeschüttet. Die Ausschüttung dieser Botenstoffe verdrängt das Glückshormon Serotonin, welches zur Produktion von Melatonin benötigt wird. In der Folge kann es zu einem Melatoninmangel kommen.
  • Schichtarbeit: Durch Schichtarbeit und der damit verbundenen Störung des natürlichen Biorhythmus gerät der Schlaf-Wach-Rhythmus und damit die natürliche Melatoninproduktion unzweifelhaft durcheinander. Schlafstörungen sind dann häufig keine Seltenheit.
  • Alter: Mit fortschreitendem Alter nimmt die natürliche Melatoninproduktion ab. Bei Kindern und Jugendlichen steigt der Melatoninspiegel in der Nacht um das Zehnfache ggü. den Tageswerten. Bei Personen älteren Alters steigt der wert hingegen nur noch um ca, das Dreifache.

Weitere Ursachen für einen Melatoninmangel können aber auch ein übermäßiger Koffeinkonsum oder Alkoholkonsum sowie übermäßiges künstliches Licht (insbesondere Blaulicht durch Bildschirme) oder Krankheiten wie Demenz sein. Auch bei einem Jetlag, durch die Überquerung mehrerer Zeitzonen, kann es in der Folge zu einem gestörten Schlaf-Wach-Rhythmus kommen.

Da es sich bei Melatonin um ein körpereigenes Schlafhormon handelt, entstehen durch einen Melatoninmangel zunächst überwiegend Einschlafstörungen und Durchschlafstörungen. In der Folge dieser beiden Symptome, können jedoch weitere Folgesymptome auftreten wie:

• • Tagesmüdigkeit
  • Antriebslosigkeit
  • Konzentrationsstörungen
  • Benommenheit
  • Depressionen
  • Stimmungsschwankungen
  • Stimmungsschwankungen
  • Verminderte Immunfunktion

Die Symptome eines Melatoninmangels sollten vor dem Hintergrund der Vielzahl der Folgesymptome der Schlafstörungen nicht unterschätzt werden. Eine Behandlung der Schlafstörungen ist, insbesondere wenn es sich hierbei nicht nur um kurzfristige Schlafstörungen handelt, angeraten um die oben genannten Symptome nebst der damit einhergehenden Beeinträchtigung der Lebensqualität zu verhindern.

Sofern du nachweislich an einem Melatoninmangel leidest, gilt es die Ursache hierfür ausfindig zu machen und diese zu beheben. Ist dein Melatoninmangel also z.B. auf andauernden Stress zurückzuführen, solltest du die Ursache die zu diesem Stress führt beseitigen. Ist dein Melatoninmangel hingegen z.B. auf übermäßigen Koffeinkonsum zurückzuführen, solltest du den Verzehr koffeinhaltiger Lebensmittel reduzieren bzw. meiden. Neben diesen beiden Maßnahmen kannst du weitere Maßnahmen ergreifen, um deinen Melatoninmangel zu behandeln bzw. deine Melatoninproduktion wieder ins Gleichgewicht zu bringen:

• • Künstliches Licht meiden: Licht unterdrückt die Produktion von Melatonin. Dies gilt auch für künstliches Licht von Bildschirmen. Demnach solltest du es unbedingt meiden in den Abendstunden übermäßig am PC, Laptop, Tablet und Smartphone zu sitzen. Insbesondere im Bett liegend Videos auf dem Smartphone schauen solltest du unbedingt unterlassen, um deine natürliche Melatoninproduktion – als Vorbereitung auf den Schlaf – nicht zu stören.
  • Schlafzimmer verdunkeln: Meide Lichtquellen in deinem Schlafzimmer. Außer vielleicht einer kleinen Schlaflampe sollte das Schlafzimmer abgedunkelt sein. Dies gilt umso mehr, wenn du einer Schichtarbeit nachgehst und zu Tagzeiten schlafen musst.
  • Abendlichen Sport meiden: Sport ist natürlich gesund. Sofern du aber an einem Melatoninmangel leidest, solltest du auf sportliche Aktivitäten in den Abendstunden bzw. vor dem Schlafen gehen verzichten, um deinem Körper die nötige Ruhe als Vorbereitung vor dem Einschlafen zu bieten.
  • Entspannungsübungen: Es klingt nach einem typischen Klischee, aber Entspannungsübungen können einen erheblichen Einfluss auf die Schlafqualität haben. Einfache Atemübungen die vor dem Schlafen im Bett ausgeführt werden, können bereits einen positiven Einfluss auf die Schlafqualität haben.

In Ergänzung zu den zuvor genannten Maßnahmen können auch melatoninhaltige Nahrungsergänzungsmittel einen positiven Einfluss auf die Schlafqualität haben, sofern die zuvor genannten Maßnahmen nicht ausreichend zur Förderung eines erholsamen Schlafes sind.

Unabhängig von einem Melatoninmangel fördert eine gesunde Ernährung das Wohlbefinden und damit u.a. auch die Schlafqualität. So sollte beim Vorliegen von Schlafstörungen nicht nur auf einen übermäßigen Verzehr schwerverdaulicher Lebensmittel vor dem Schlafen verzichtet werden, sondern es können gezielt Lebensmittel verzehrt werden, welche den Schlaf fördern. Zu diesen Lebensmitteln gehören solche, welche die nachfolgenden Nährstoffe beinhalten und hierdurch den Serotonin- und Melatoninspiegel fördern:

• • Magnesium (z.B. Bananen, grünes Gemüse und Haferflocken)
  • Tryptophan (z.B. Fisch und Hülsenfrüchte)
  • Vitamin B6 (z.B. Haselnüsse und Wallnüsse)
  • Niacin (z.B. Innereien und Fisch)
  • Glycin (z.B. Fisch und Erdnüsse)

Zwar gibt es auch Lebensmittel welche Melatonin beinhalten, allerdings ist die Menge so gering, dass der Verzehr dieser Lebensmittel sich nicht schlaffördernd auswirkt. Lediglich Pistazien verfügen mit 23 mg auf 100 g im Vergleich zu anderen Lebensmitteln über eine größere Menge an Melatonin.

Sofern zur Behandlung eines Melatoninmangels bzw. zur Behandlung der Symptome melatoninhaltige Nahrungsergänzungsmittel zum Einsatz kommen sollen, stellt sich die Frage nach möglichen Nebenwirkungen die durch die Einnahme solcher Präparate hervorgerufen werden können.

Nebenwirkungen durch melatoninhaltige Präparate treten insbesondere dann auf, wenn diese überdosiert werden bzw. sich nicht an die Verzehrempfehlungen des jeweiligen Produktes gehalten wird. Symptome einer Melatoninüberdosierung können sein:

• • Niedriger Blutdruck
  • Müdigkeit
  • Übelkeit
  • Magenschmerzen
  • Kopfschmerzen
  • Verwirrung
  • Schwindel
  • Depressionen

Die Einnahme melatoninhaltiger Präparate sollte demnach ausschließlich nach Rücksprache mit dem behandelnden Arzt erfolgen. Dies gilt auch, um Wechselwirkungen mit anderen Präparaten bzw. Medikamenten wie z.B. bestimmten Anti-Depressiva oder Antibiotika zu vermeiden. 

Von der Einnahme von Melatonin während der Schwangerschaft wird grundsätzlich abgeraten, da es gegenwärtig keine ausreichende Datenlage über mögliche Auswirkungen gibt. Vor diesem Hintergrund kann nicht gewährleistet werden, dass die Einnahme von Melatonin während der Schwangerschaft die Embryonalentwicklung nicht beeinflusst.

Auch das Bundesinstitut für Risikobewertung rät daher von einer (unkontrollierten) Einnahmen melatoninhaltiger Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft, der Stillzeit und bei Kinderwunsch ab.

Hat Melatonin eine Wirkung auf die Schilddrüse?

Ja, Melatonin hat eine gewisse Wirkung auf die Schilddrüse:

TSH (Thyreoidea-stimulierendes Hormon) ist das Steuerhormon der Schilddrüse und bewirkt eine Ausschüttung der Schilddrüsenhormone T3 und T4. Melatonin hemmt in der Nacht als normaler Bestandteil des Schlaf-Wach-Rhythmus die Ausschüttung von TSH. Insofern hilft Melatonin dabei den regulären Rhythmus der Schilddrüsenaktivität zu regulieren. Zudem deuten Studien darauf hin, dass Melatonin die Umwandlung von T4 zu T3 hemmen kann.

Wie viel Melatonin wird zum Einschlafen benötigt?

Grundsätzlich ist der Bedarf von Melatonin abhängig von deinem Alter, der Art der Schlafstörung (Jetlag, Einschlafstörung etc.) dem Einnahmezeitpunkt und deinem natürlichen Melatoninspiegel. Empfohlen wird eine Dosierung von 1mg bis 5mg. Als grobe Hilfe kannst du dich an den nachfolgenden Richtwerten orientieren:

• • Leichte Einschlafhilfe: 1mg Melatonin
  • Jetlag/Schichtarbeit: 1mg bis 3mg Melatonin
  • Stärkere Schlafprobleme: 3m bis 5mg Melatonin

Ist Melatonin verschreibungspflichtig?

Melatonin kann als Nahrungsergänzungsmittel ohne Rezept erworben werden. Das einzige in Deutschland als Medikament zugelassene melatoninhaltige Arzneimittel (Circadin®) beinhaltet 2mg Melatonin und ist verschreibungspflichtig.

Wo kann man melatoninhaltige Nahrungsergänzungsmittel kaufen?

Melatoninhaltige Nahrungsergänzungsmittel können beispielsweise in Drogerien, Supermärkten und Onlineshops erworben werden. Bei uns kannst du z.B. melatoninhaltige Nahrungsergänzungsmittel in der Dosierung 3mg (Melatonin long 3mg) oder in der Dosierung 5mg (Melatonin Forte 5mg oder Melatonin long Forte 5mg) erwerben.

Kann man Melatonin regelmäßig einnehmen?

Grundsätzlich kann Melatonin regelmäßig eingenommen werden. Im Gegensatz zu klassischen Schlafmitteln (z.B. Benzodiazepinen) macht Melatonin weder süchtig noch stellt sich ein Gewöhnungseffekt ein.

Wie lange dauert es bis Melatonin wirkt?

Vorausgesetzt, du nimmst Melatonin in der für dich richtigen Dosierung ein, wirkt Melatonin nach ca. 30 bis 60 Minuten.